產(chǎn)后分享：如何提升產(chǎn)后子宮恢復(fù)效率
妙招一：及時排尿
產(chǎn)后，醫(yī)生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習(xí)慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。
妙招二：產(chǎn)褥期別“賴床”
老人都講究分娩后要臥床休息，怕勞累、怕受涼。不過，產(chǎn)后6~8小時，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”啦，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。
妙招三：哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會使子宮的恢復(fù)加快。沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
妙招四：產(chǎn)后運動
除了子宮的恢復(fù)，骨盆也需要得到恢復(fù)。倘若骨盆恢復(fù)得不好，就會給未來的自己帶來多重?zé)?，諸如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復(fù)上，一定要注意盡可能避免做高強(qiáng)度的勞作，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶后6個月內(nèi)都是不可以做的。
雖說不可進(jìn)行高強(qiáng)度的勞作，但是簡單的產(chǎn)后運動還是需要的。產(chǎn)后運動可以幫助子宮和骨盆的復(fù)原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
妙招五：生化湯
提到生化湯，你一定不會陌生，生完寶寶后家里的老人都會給產(chǎn)婦來上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復(fù)。其實與收縮劑相比，這種湯水的功效主要是活血化瘀，補(bǔ)血補(bǔ)氣，在坐月子期間非常適合飲用。
坐月子期間，產(chǎn)后子宮恢復(fù)的自我檢測
產(chǎn)后第1周
關(guān)鍵詞：注意休息
當(dāng)胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮頸會呈現(xiàn)松弛、充血、水腫狀態(tài)。這段時間新媽媽應(yīng)注意臥床
休息，盡量保持愉快的心情，這樣才能使身體恢復(fù)得更快。
產(chǎn)后第2周
關(guān)鍵詞：注意飲食
產(chǎn)后10-14天，子宮慢慢縮入盆底;內(nèi)口開始關(guān)閉。這時新媽媽可以吃一些不摻水的麻油豬腰，這樣有助于身體
新陳代謝以及促進(jìn)收縮骨盆腔與子宮的作用。
產(chǎn)后第3周
關(guān)鍵詞：注意觀察
子宮慢慢降低，保持恢復(fù)狀態(tài)，這時白色惡露開始排出。如果新媽媽的血性惡露還沒有排完，并伴隨臭味、
腰酸腰痛等異常癥狀，新媽媽就應(yīng)該及時前往醫(yī)院檢查，排除病癥。
產(chǎn)后第4周
關(guān)鍵詞：注意呵護(hù)
產(chǎn)后的子宮恢復(fù)，主要表現(xiàn)為子宮的纖維恢復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。由于子宮的收縮和恢復(fù)，新媽媽體內(nèi)局部
血液供應(yīng)減少，子宮體逐漸縮小。（但子宮完全恢復(fù)要等到產(chǎn)后6-8周）。
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